Skin Care In Hindi Wellhealthorganic – Download Skin care routine PDF

wellhealthorganic.com:diet-for-excellent-skin-care-oil-is-an-essential-ingredient

दोस्तो हमारा स्किन हेल्थ हमारे आंतरिक हेल्थ को दर्शाता है ये जरूरी भी है क्योंकि हमारी स्किन हेल्थ ही आंतरिक हेल्थ का आईना है।इसलिए हमारे भोजन में आवश्यक भोज्य पदार्थ को जरूर शामिल करना चाहिए जिससे आपके चेहरे पर हमेशा निखार बने रहे। आज उन्ही सब भोज्य पदार्थ के बारे में विस्तार से जानने वाले हैं।

Wellhealthorganic.com:Diet-For-Excellent-Skin-Care-Oil-Is-An-Essential-Ingredient

अच्छी स्किन बनाये रखने के लिए अच्छी भोजन की हमे बेहद आवश्यकता होती है

इसके लिए हमे अपने भोजन में प्रत्येक दिन कार्बोहाइड्रेट, fats, Protiens, Vitamins को शामिल करना बेहद जरूरी है मिनरल्स इसके और भी आवश्यक तत्व को शामिल करना बेहद जरूरी है 

ये सभी आवश्यक तत्व के लिए आपको कही जाने की आवश्यकता नही पड़ेगी इसके लिए बस आपको आज के बताए गए सब्जी और भोज्य पदार्थों से इन सभी आवश्यक तत्वों की पुररी कर सकते हैं। 

इसे भी जाने:-5 मिनट में खांसी से छुटकारा कैसे पाएं देसी इलाज

चेहरे को गोरा बनाने के घरेलू उपाय

आज हम विस्तार जानेंगे कि आपको अपने हेल्थ में कौन से 20 डाइट को शामिल करना चाहिए।

1. Green Leafy Vegetable:-हरी पत्तियों की सब्जियों: ज्यादा हरा पत्तियों वाली सब्जियों में बहुत सारे पोषक तत्व ,फाइबर के साथ ही साथ विटामिन A,,विटामिन c, विटामिन K ,आयरन, कैल्शियम जैसे  तत्वों की प्रचुरता से मौजूदगी होती है जिसके इस्तेमाल आप चेहरे पर फोरे फुंसी वाली समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।इसके लिए आप पालक और मेथी को अपने भोजन में जरूर शामिल करें।ये आपके स्किन को डिटॉक्सीफिकेशन भी करता है और आपको शरीर मे बहुत से लाभ प्रदान करता है।
2. Carrot(गाजर):-इसे हम पूरी तरह से हेल्थ केयर फूड कह सकते हैं क्योकि इसमें प्रचुर मात्रा में बायोटिन,मिनरल्स,Vitamin k, विटामिन बी6,पोटेशियम, फाइबर मौजूद होता है जो हमारे शरीर के लिए बेहद लाभ करी साबित होता है।ये वैट लॉस फ्रेंडली भोजन इससे हम और ज्यादा पसंद करते है इसके साथ ये हमारे आंखों के लिए बहुत उपयोगी होता है।
3. कैप्सिकम/ब्लैक पेप्पर:- इसमें आपको कैरोटेनॉइड तत्व के साथ एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो हमारे शरीर के साथ साथ त्वचा के लिए बहुत ही फायदे मंद होता है।
4. Sweet potato (शकरकंद):-इसमें बीटाकैरोटीन, रेटेनॉल और विटामिन ए की प्रचुरता होती है जो हमारे स्किन जो बेजान,रूखी दिखाई देती है उसे ठीक करने का काम करती है।ये और शरीर के नुकसान पहुंचने तत्व को हटाता है।
5. Tomato(टमाटर):-इसमें विटामिन सी की बहुत मात्रा पाई जाती है इसके साथ ही इसमें आपको पोटैशियम फोलेट,विटामिन k, लायकोपिन जैसे तत्व मौजूद होता है जो की बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है और ये सूर्य की रोशनी से होने वाली क्षति से बचाता है।इसके साथ इसमें मौजूद बीटाकैरोटीन हमारे स्किन को अंदर से हाइड्रेट रखने में मदद करता है।यह नेचुरल ब्लीच की तरह काम करती है।
6. किडनी बीन:- ये भी हमारे त्वचा के लाभकारी होती है क्योंकि इसमें जिंक, मौजूद होता है जो हमारे चेहरे को एक्ने से बचाने में मदद करता है।
7. अंडे/मांस/मटन:-इसमें प्रोटीन और एमिनो एसिड भरपूर होता जो कि कॉलीजिन प्रोडक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसमें बायोटिन और विटामिन v12 की बहुत मात्रा होती है जो हमारे बालो की समस्या को भी दूर करने का काम करती है।

Diet for glowing skin in 3 days

1. फैटी फिश/समुद्री/मीठी जल की मछलियों:- ये हमारे शरीर मे प्रोटीन और ओमेगा 3 की भरपाई करता है।आप कोई भी मछली का इस्तेमाल कर सकते हैं ये आपके लाभकारी साबित होगा।
2. मौसमी फल:-मौसमी फल आपके इधर जो कुछ उपलब्ध हो उसका इस्तेमाल जरूर करे इसमें स्किन को स्वस्थ बनाने वाले गुण पाए जाते हैं। मौसमी फल जैसे ऑरेंज,लाइम,अंगूर सेब इत्यादि। यही नही संतरा खाने से आपको एक दिन में जितना विटामिन c चाहिए वो आपको बस एक ही संतरा खाने से मिल सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होता है जो हमारे त्वचा इम्प्रूव करता है। 
3. आम(Mango):-ऐसे आम को पूरे भारत में पसंद किया जाता है और हमारे हेल्थ और स्किन को भी इम्प्रूव करता है क्योकि इसमें बीटाकैरोटीन होता है जो विटामिन a में बदल जाता है जो हमारे शरीर के काफी लाभदायक है। 
4. तरबूज(Watermelon):-इसमें प्रचुर मात्रा में Vitamin A,Vitamin c,Vitamin E,Vitamin B के साथ साथ पानी की बहुत सी मात्रा मौजूद होता जो हमारे लिए लाभ दायक साबित होता है।
5. Berries:- ये सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है  क्योकि इसमें ऐसे एंटीऑक्सीडेंट तत्व मौजूद जो हमारे स्किन को युवा बना सकते हैं इसलिए इसका इस्तेमाल जरूर करें। 
6. अनार(Pomegranates):-इसमें हमारे लिए पोलीफेनॉल्स होता जो स्किन के खून के प्रवाह को ठीक करने में मदद करता है। 
7. DRY Fruits:- अखरोट,बादाम, काजू इसमें फैट्स की अधिकता होती है जो स्किन को सॉफ्ट और स्मूथ बनाए रखने का काम करती है। ये धूप के हानिकारक अल्ट्रावायलेट प्रभाव से भी स्किन की रक्षा करते हैं। 
8. Flax Seed:- इसमें ओमेगा 3 पाये जाते हैं जिसके चलते ये हमारे स्किन के लिए लाभकारी साबित होता है। 
9. Dark Chocolate:-आज हमारे युवा चॉकलेट बहुत पसंद कटे हैं इसमें मौजूद फ्लैवोनॉइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो हमारे चेहरे को अधिक लाभ प्रदान करते हैं लेकिन अत्यधिक मात्रा से आपको एक्ने या पिम्पल्स हो सकते हैं। 

इस भी पढ़े:-बाबा रामदेव वेट लॉस डाइट चार्ट इन हिंदी

निष्कर्ष:-

आप आज अपने स्किन को अच्छी बनाने के लिए अपने आसपास मौजूद फल,सब्जियों के बारे में जाना   अगर आप चाहते हैं की आपका चेहरा साफ ,ग्लो और पिम्पल्स न हो तो आपको जरूर खुश रहना चाहिए और प्रत्येक दिन आपको जरूर Exercise करना चाहिए। धन्यवाद!